как проходят открытые занятия по закаливанию в клубе МОРЖИ СТОЛИЦЫ. Занятие 17.11.2018

Сегодня, 17.11.2018, после паркрана Крылатское и купания в реке с Крылатскими морже - бегунами - состоялось открытое занятие по закаливанию в клубе МОРЖИ СТОЛИЦЫ.
Мы сделали 1.5 часовую беговую разминку с трейловой пробежкой по горкам и берегу реки. много было специальных беговых упражнений, работы в парах и коллективных упражнений.
Во второй части занятия мы совершили дружные заплывы в реке и окунули пятилетнего Лукьяна с его мамой Викторией Гридневой в хрустальную водичку Москва реки. малыш с улыбкой выехал из реки верхом на маме и еще несколько раз просился в воду, что с радостью они с мамой и осуществили.
В завершение занятия за чашкой ароматного чая у горячей печки мы говорили о пользе холодной воды и опасностях, которые она таит в себе.
Каждый участник клуба внес свой вклад и в разминку, предложив интересные упражнения, и в холодовую тренировку и заплывы, испытывая целебные силы самой природы и воздействие по-зимнему холодной воды, и в информационную часть, которую мы построили в виде познавательной викторины.
Субботний день у нас получился , наполненным, ярким и теплым. До встречи в воскресенье в 11 на зимнем пляже по Живописной улице!

гребная регата "Встречный ветер" 3.11.2018 с МОРЖАМИ СТОЛИЦЫ

03.11.2018, в субботу, прошла гребная регата "Встречный ветер" в #Романтике, и мы клубом #моржистолицы приняли в ней участие. Всего участвовало 10 "команд по 6"ть человек, составленных из профессионалов-гребцов, лыжников, пловцов, кикбоксеров, моржей, офисного планктона и прочих любителей. Из них наши моржи были в трех командах!!! И наш клуб был представлен самым большим количеством участников.
Гребли на веслах, пускались в пляс между гонками, болели за наших, бегали по осеннему лесу, прекрасному, как никогда. Еще не облетела листва с деревьев, и наш отдых был украшен сказочно красивыми золотыми пейзажами. Как выяснилось позже, нас поливал мелкий моросящий дождь, которого мы просто не заметили в спортивном азарте.
По завершении соревнований попарились в замечательной баньке, периодически заныривая в #истринскоеводохранилище. Было незабываемо!!! Это было больше, чем гребная регата для МОРЖЕЙ СТОЛИЦЫ.
. Спасибо, Романтик ))
Спасибо, наш клуб!
Спасибо, дружные, азартные, клевые МОРЖИ СТОЛИЦЫ!
Александр Внуков
03.11.2018 ⠀⠀

4.11.2018 внештатная ситуация во время заплыва через реку. С нами в клубе Олег Резанов и Осман Делибаш

В воскресенье, 4.11.2018, МОРЖИ СТОЛИЦЫ снова встретились на зимнем пляже по улице Живописная 50 после выезда на гребную регату в "Романтик".
4 ноября с нами в клубе МОРЖИ СТОЛИЦЫ Олег Резанов из Калиниграда, обладатель 11 мировых рекордов по холодовой выносливости, отец 6 детей, автор курса по выживанию "Сверхчеловек", наша блистательная Осман Делибаш, мастер спорта Беларуси по зимнему плаванию, актриса, каскадер, певица, участница шоу " удивительные люди", новички сезона, фотограф Елена и участники клуба.
Занятие прошло в обычном формате. В первой части мы совершили пробежку в купальниках по городу и парковым дорожкам, сделали зарядку на живописном берегу Москва реки. Приняли в клуб новичков Альберта и Александра, искупались в холодной реке и совершили экстремальный заплыв через реку втроем: Осман, Александр Внуков и я. Ширина реки - 160 м, течение незначительное, длина дистанции "туда и обратно" - 320 - 350 м. (на открытой воде длину дистанции можно обозначить только приблизительно, так как траектория пловца всегда отклоняется от прямой).
Несмотря на солнечный день, вода в реке уже остыла до 6 градусов, и наш заплыв могли выдержать уже достаточно подготовленные и закаленные люди. обязательным условием тренировок на открытой воде является наличие страховочного буя у каждого пловца. Второе требование безопасности - это держаться группой. И третье, которое не было соблюдено в данной ситуации и привело к неожиданным сюрпризам - это полный инструктаж новичка и разрешение на данный заплыв от тренера клуба. Когда в группу марафонцев включаем новичка - страхует его вся группа и соответственно выстраивается групповое прохождение дистанции.
Для нас с Осман - это был штатный тренировочный заплыв. И на следующей тренировке мы планируем дважды переплыть реку, увеличив дистанцию вдвое. Для Александра Внукова это был экстремальный дебют в холодной воде. Саша первый год занимается с нами в клубе, и наращивает результаты весьма стремительно. И решение плыть с нами через реку было им принято для нас неожиданно, я только на том берегу увидела, что с нами поплыл Саша... Окунув новичков, мы стартовали. Александр Внуков впереди, затем - Осман, которая грамотно не торопилась и ждала меня, чтобы плыть группой, Олег Резанов с нами стартовал и находился в холодной воде, пока мы не финишировали.
Итак, что же нас ожидало на том берегу?
У Александра Через 5 минут плавания в холодной воде, наступил спазм дыхательных мышц. Вздохнуть полной грудью не получалось. Руки работали, ноги работали, все тело было в порядке, не холодно по ощущениям, но воздуха не хватало. Чтобы этого эффекта избежать с новичками, мы окунаемся в холодную воду на задержке дыхания. Здесь - нужно было действовать незамедлительно. Было два варианта возвращения на другой берег: или бегом бежать через Строгинский мост (это босиком и в мокрых плавках 2 км) или плыть обратно, используя буй, чтобы держать голову над водой, уменьшив таким образом порцию холода. Решение Александром было принято моментально: плыть в щадящем режиме со страховкой группы. Так мы и вернулись малой скоростью, подстаховывая Сашу.
После финиша за несколько минут дыхание у Александра пришло в норму, завершили занятие за столом и чашкой чая в домике моржей, обмениваясь многочисленными впечатлениями. За рассказами Осман и Олега Резанова про покорение холода и телевидения, время пролетело незаметно. Оставайтесь всегда здоровыми, занимайтесь закаливанием вместе с нами и наполняйте каждый день яркими событиями! Уважайте закон экстремалов: безопасность - прежде всего!!!
Мы ничего не можем сделать с длиной нашей жизни, но мы можем что то сделать с ее шириной и глубиной!
Ваша Наталья Серая.

открытое занятие по закаливанию 28.10.2018

Как прекрасна золотая осень! Как прекрасна наша Москва река сегодня!
27.10.2018 Прошло плановое открытое занятие по закаливанию в клубе «МОРЖИ СТОЛИЦЫ». Выдался солнечный осенний денек. С утра температура воздуха составляла 0 градусов. Белый песок зимнего пляжа по Живописной улице припорошило золотой листвой. Вода в реке удивительно прозрачна и чиста. Видны песчинки на дне и упавшие в воду листья деревьев. Студеная вода пронизана неяркими солнечными лучами. Температура воды держится + 6 градусов. И чем холоднее становится на улице, тем многочисленнее у нас занятия по закаливанию. Сегодня приехало более 15 человек и 4 новичка. Мы только открыли сезон, а уже приняли в клуб 17 новичков! На каждом занятии у нас есть новые люди. А это значит, что закаливание и зимнее плавание развивается стремительно, и благодаря нашим регулярным занятиям в клубе – в том числе. Наше занятие сегодня снимал телеканал «Москва 24» для сюжета о том, как оставаться здоровыми без лекарств. Сюжет выйдет в рубрике «специальный репортаж» через 2 недели.

За что мы любим холодную воду?

Студеная вода увеличивает внутренний потенциал человека. Погружаясь в холодную воду, пробуждаются скрытые энергетические ресурсы, отвечающие за работу механизма терморегуляции.
Температура кожного покрова становится меньше, а поступление крови к внутренним органам усиливается, что приводит к увеличению теплообразования в 10 раз и даже больше.
Благодаря закаливанию в организме нормализуется метаболизм, сжигается лишний жир, снижается масса тела. Также уменьшается уровень холестерина и сахара в крови, а выработка половых гормонов -повышается, увядание клеток замедляется. После таких «холодных» процедур человек, как правило, испытывает радость и прилив сил. Это происходит за счет выброса гормонов в кровь. Закаленный человек лучше приспособлен к смене погоды и холодному климату, очень редко болеет простудными заболеваниями, бодр, у него крепкая нервная система и он часто находится в прекрасном расположении духа. Любой новичок, первый раз искупавшись в в холодной реке, подтвердит, что в теле появляется чувство легкости и приятного тепла даже, если на улице холодно и ветрено, а настроение всегда улучшается. Хотите попробовать целебную силу холодной воды? Сейчас - самое лучшее время для начала занятий закаливанием!
Заходите на сайт клуба https://strogino.tk/ В разделе "Устав" ознакомьтесь с правилами работы Клуба, если все вам подходит - заполняйте анкету-заявление (адрес в шапке анкеты) и звоните. Открытые занятия для новичков сейчас проводим каждые выходные.
Скоро занятий станет больше, а купания в реке – еще жарче!!!

ХОТИТЕ БЫТЬ ЗДОРОВЫМИ - НАЧНИТЕ ЗАКАЛИВАНИЕ!

Хотите быть здоровыми - начните закаливание!
25 октября 2018. В Москве + 2, вода в реке + 6.
Закаливайтесь вместе с нами в клубе "МОРЖИ СТОЛИЦЫ". Мы круглый год купаемся в реке, бегаем по лесопаркам стараемся понять холод и сделать его своим другом и целителем. Посетите сайт клуба https://strogino.tk/ и вливайтесь! Сделаем Россию - страной здоровых закаленных людей вместе!

Зачем идти в холодную реку?

Во - первых, происходит резкое сужение кровеносных сосудов. Их просвет сужается и кровь вынуждена двигаться с большей скоростью. Однозначно улучшается кровообращение во всем организме. Укрепляются стенки артерий и вен, нормализуется работа системы кровоснабжения в целом, повышается работоспособность всей сердечно – сосудистой системы.

Во - вторых, холодная вода заставляет наше тело выработать дополнительную энергию для своего же собственного обогрева.

В - третьих, холодная вода воздействует на кору головного мозга, улучшая работу всех его отделов. Активизируется мышление, вы лучше начинаете соображать и быстрее принимаете важные решения!

В - четвертых, резко сокращаются мышечные волокна, а это, в свою очередь приводит к ускорению циркуляции лимфы, что влияет на метаболические процессы, происходящие в нашем теле.

В - пятых, холод – это мини-стресс для организма, а значит, происходит активный выброс в кровь гормонов, что существенно ускоряет все обменные процессы в организме. А мы получаем стрессо-устойчивость!

В - шестых, мы начинаем глубже дышать, и наш организм насыщается кислородом, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости, повышается наша работоспособность.

В - седьмых, когда ускоряются обменные процессы, начинает лучше работать и наша защита – иммунная система. Повышается сопротивляемость организма вирусам, чужеродным бактериям и прочей заразе. А значит, мы будем реже болеть и перестанем кормить деньгами аптеки.
Попробуем?